A raiva é uma emoção humana completamente normal que pode ser causada por estímulos externos e internos, e uma resposta natural que nos permitem lutar e nos defender. Portanto, uma certa quantidade de raiva, é necessária para nossa sobrevivência, mas quando sai do nosso controle e se torna destrutiva, pode nos levar a situações problemáticas no trabalho, nas relações pessoais e afetar nossa qualidade de vida.
Podemos ficar
com raiva de uma pessoa específica, como um colega de trabalho ou supervisor,
um evento como um engarrafamento, um voo cancelado, ou ainda por problemas
pessoais e memórias de eventos traumáticos.
Quando alguém
fica com raiva algumas mudanças fisiológicas e biológicas são observadas –aumento
dos níveis de adrenalina, pressão arterial e frequência cardíaca – e a
tendência é agir com agressividade. No entanto, não podemos atacar todas as
pessoas ou objetos que nos irritam ou incomodam e existem leis, normas sociais
e bom senso que para limitar nossas expressões de raiva. Além disso, podemos
usar processos conscientes e inconscientes para lidar com sentimentos de raiva.
Os três principais são expressar, suprimir e acalmar. E dos três, expressar os
sentimentos de raiva de forma assertiva é o mais apropriado. Para isso, devemos
aprender a deixar claro quais são as nossas necessidades e como resolvê-las sem
ferir o outro. Ser assertivo não significa ser agressivo ou exigente, significa
ser respeitoso consigo mesmo e com os outros.
O objetivo do
controle da raiva é reduzir os sentimentos e a agitação fisiológica que eles
causam. Talvez não possamos nos livrar de coisas ou pessoas que nos enfurecem,
nem podem ser mudadas, mas podemos aprender a controlar nossas emoções.
Seguem 05 dicas
para auxiliá-lo a permanecer no controle:
1) Técnicas
simples de relaxamento, como controle da respiração podem ser muito
eficazes, assim como exercícios de ioga e meditação.
2) Mudar a
maneira de pensar também pode ser uma boa estratégia. Quando estamos com
raiva, os pensamentos geralmente são muito exagerados e até dramáticos. É
normal que tenhamos sentimentos confusos com alguma pessoa ou situação e é natural
nos sentirmos frustrados, desapontados ou magoados com isso, mas sem gerar
raiva ou tais emoções desproporcionais. Este processo não é fácil nem
automático, mas o resultado de um esforço e de uma mudança gradual que pode
começar pela substituição de pensamentos mais racionais.
3) Às vezes, a
raiva e a frustração são causadas por problemas reais e inevitáveis em nossas
vidas, são respostas automáticas. A frustração também aumenta a falsa crença de
que todo problema tem solução, quando descobrimos que não é assim, é mais
adaptativo deixar de focar na busca da solução e buscar estratégias para lidar
e enfrentar o problema.
4) Pessoas com
raiva tendem a se concentrar em fatos e conclusões que muitas vezes são
completamente imprecisos. A primeira coisa que devemos fazer é colocar mais
atenção em nossa comunicação: em uma discussão acalorada que tal
diminuir a velocidade e o volume da nossa fala e pensar cuidadosamente sobre o
que dizer em vez de “vomitar” a primeira coisa que vem à mente?
5) O humor pode
ajudar a acalmar a raiva, nos oferecer uma perspectiva mais equilibrada e
relativizar os fatos. Não se trata de rir dos próprios problemas e, sim, levar
as coisas com mais leveza e de uma forma menos negativa para enfrentá-los de
forma mais construtiva.
Lembre-se: o
objetivo é manter a calma e viver melhor!
Sucesso!